我在超市买到了一包五块的白糖过期快两个月了吃了拉肚子了我可以要求赔偿吗

您可以要求赔偿，但赔偿金额和方式取决于实际情况。
如果白糖确实已过期且仍在超市销售，您可以依法要求赔偿；
1. 若您保留了购买凭证和食品包装，且能够证明因食用该过期白糖导致拉肚子，您可以要求赔偿医疗费、误工费等实际损失；
2. 若经营者明知食品过期仍销售，除实际损失外，还可主张十倍价款或损失三倍的赔偿金，不足一千元按一千元计算；
3. 若超市否认食品过期或主张您保存不当，可能需要您提供证据予以反驳，否则可能影响赔偿请求的实现。
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《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条明确规定：消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，也可以向生产者要求赔偿损失。若经营者明知是不符合食品安全标准的食品仍进行销售，消费者除要求赔偿损失外，还可以要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金，不足一千元按一千元计算。
结合您的情况，白糖已过期两个月，属于不符合食品安全标准的食品。若您因食用该食品出现拉肚子等身体不适，属于因食品问题受到损害的情形，依法有权要求赔偿。若经营者明知食品已过期仍销售，您还可主张惩罚性赔偿。但需要注意的是，您需提供购买凭证、食品包装照片、医疗记录等证据，以支持您的赔偿主张。
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1. 保留所有证据：包括购买小票、食品包装、医院就诊记录、医疗费用发票等，这些是后续维权的基础材料；
2. 与超市协商赔偿：可先与商家沟通，说明情况并提出赔偿要求，如协商成功可节省时间和精力；
3. 向消费者协会投诉：如协商未果，可向当地消费者协会或市场监督管理局投诉，寻求行政调解；
4. 咨询专业律师并提起诉讼：若协商和投诉无果，可委托律师起草法律函或提起民事诉讼，依法维权。
选择解决方案时，应重点考虑证据是否充分、对方态度是否积极、以及自身维权成本。建议在专业律师指导下选择最合适的处理路径。
如需进一步法律支持，建议尽快联系专业律师进行详细咨询。
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1. 证据链断裂风险：例如，如果您未保留食品包装或购买凭证，即使白糖确实过期，也可能因缺乏直接证据而无法证明购买事实和损害因果关系；
2. 医疗费用难以索赔风险：如果您未及时就医或未保留医疗记录和费用票据，即便因食用该白糖导致拉肚子，也难以主张相关经济损失。
这些法律风险可能直接影响您是否能够顺利获得赔偿，因此建议在维权过程中务必注意证据的完整性和时效性。